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Alimentacion, Nutricion, Actividad Física y Cáncer

Alimentación, Nutrición, Actividad Física y Cáncer

Recomendaciones Kreijl CF van (RIVM)

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General

Basándose en los datos y las pruebas presentadas en su informe de 2007, la WCRF / AICR han elaborado un conjunto de 10 recomendaciones, ocho más general y dos especiales. Para cada uno de este conjunto de 10 objetivos de salud pública también y recomendaciones personales se derivaron.

 Los objetivos de salud pública están destinados a las poblaciones, y por lo tanto, en principio para los profesionales de la salud, como base para el desarrollo de políticas de salud.

 Las recomendaciones personales están destinados a guiar a las personas, ya sea como comunidades, familias o individuos. Todas las recomendaciones tienen por objetivo integrar y contribuir a los hábitos alimentarios sanos, un estilo de vida saludable y el bienestar general

1. La grasa corporal.

Manténgase tan delgado como sea posible dentro del rango normal de peso corporal

Público                

La mediana de adultos IMC entre 21 y 23. Porcentaje de personas con sobrepeso no aumentar, y de preferencia más bajo en 10 años

Personal             

Aumento de peso corporal en la niñez y la adolescencia para dar un IMC normal a la edad de gama 21.Maintain IMC normal edad después de la ganancia de peso y el aumento de 21.Avoid circunferencia de la cintura durante la edad adulta

2. La actividad física.

Actividad física como parte de la vida cotidiana

Público                

% De las personas sedentarias reducir a la mitad cada 10 años. Los niveles promedio de actividad física (PAL) por encima de 1,6

Personal

    Sea actividad física moderada durante al menos 30 minutos todos los días.

 Como condición física mejore objetivo durante 60 minutos de actividad moderada o vigorosa 30 min / día. Límite sedentarios hábitos de ver televisión.

3. Los alimentos y bebidas que promuevan el aumento de peso-

 Limite el consumo de alimentos de alto contenido energético. Evite las bebidas azucaradas

Público                

La densidad media de energía de las dietas que se bajará a 125 kcal/100 g. el consumo promedio de Población de las bebidas azucaradas reducir a la mitad cada 10 años

Personal             

Comer alimentos de alto contenido energético poco. Evite las bebidas azucaradas. Coma comidas rápidas " con moderación, en todo caso.

4. Planta de alimentos.

 Comer principalmente alimentos de origen vegetal

Público               

Consumo de la población promedio de frutos sin almidón y vegetales por lo menos 600 g / día. Cereales (granos), y / o leguminosas (legumbres) y otros alimentos con fibra dietética, medio diario por lo menos 25 días g /

Personal             

Por lo menos 5 porciones / raciones al día de ns- vegetales y frutas. Comer cereales ( granos) y leguminosas ( legumbres) con cada comida. Limite los alimentos con almidón refinado. Si las raíces amiláceas y tubérculos se consumen como alimentos básicos, asegurar una ingesta suficiente de vegetales ricos en almidón no, frutas y legumbres (leguminosas ) .

5. Alimentos de origen animal.

 Limite el consumo de carne roja y carne procesada evitar

Público                

Población promedio de carnes rojas no más de 300 g / semana, poco o ningún procesado.

Personal             

La gente coma carne roja para consumir menos de 500 g / semana, poco o ningún procesado.

6. Bebidas alcohólicas.

Bebidas alcohólicas límite

Público                

Reducción de la población beber más de lo recomendado por los límites de un tercio cada 10 años.

Personal             

Limite el consumo diario a no más de 2 bebidas (mujeres) y 3 bebidas (hombres)

7. Conservación, elaboración, preparación.

 Limite el consumo de sal. Evite el moho de los cereales (granos) o legumbres (leguminosas)

Público              

   Población media de sal (todas las fuentes) < 5 g por día. % de personas que consumen más de 6 g / día para ser reducido a la mitad cada 10 años. Minimizar la exposición a las aflatoxinas (a base de cereales y legumbres mohosos).

Personal             

Evite la sal, conservas, salado, o alimentos salados. Limite el consumo de alimentos procesados con adición de sal a < 6 g / día. No coma cereales o legumbres mohosos.

8. Los suplementos dietéticos.

 Objetivo para satisfacer las necesidades nutricionales a través de la dieta sola

Público                

Maximizar la proporción de la población el logro de la adecuación nutricional sin suplementos dietéticos.

Personal             

Los suplementos alimenticios no se recomiendan para la prevención del cáncer .

9. Lactancia materna:

Las madres a amamantar; a los niños a ser amamantados

Público             

    La mayoría de las madres a amamantar exclusivamente durante seis meses.

Personal

                Trate de amamantar a los bebés exclusivamente hasta los seis meses, continúe con la alimentación complementaria a partir de entonces

10. Los sobrevivientes de cáncer.

Siga las recomendaciones para la prevención del cáncer

Distinción no hecho por WCRF / AICR   

Todos los sobrevivientes de cáncer para recibir la atención nutricional de un profesional debidamente capacitado. Trate de seguir las recomendaciones para la dieta, el peso saludable y actividad física, a menos que se aconseje lo contrario o que no pueda hacerlo.

Fuente: ec.europa.eu

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